Białko odgrywa kluczową rolę w procesie kształtowania sylwetki. Niewystarczająca ilość tego składnika negatywnie wpłynie na trening i proces regeneracji. Dziennie powinniśmy spożywać 1,8-2,5 g białka, w zależności od naszego celu. Na redukcji powinniśmy się trzymać górnej granicy. Z kolei na masę odpowiednia ilość to około 2 g białka na każdy kilogram masy ciała.

Źródła białka w diecie

Białko dostarczamy do organizmu, spożywając takie produkty jak mięso, ryby, jaja, owoce morza, mleko, przetwory mleczne, zboża, orzechy i rośliny strączkowe. Soja jest dobrym źródłem białka dla osób niejedzących mięsa. Często jest tak, że nie mamy czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków, co przekłada się na niedobór białka. Żeby temu zapobiec, warto urozmaicić swoją dietę odżywkami proteinowymi.

Odżywka białkowa – dlaczego warto ją stosować?

Odżywka białkowa to dobry sposób na uzupełnienie tego składnika w diecie. Jest to najczęściej wybierany suplement, niezależnie od stażu treningowego. Shake proteinowy możemy spożywać na redukcji i na masie. Jednak w drugim przypadku warto dodać np. masło orzechowe. Dzięki temu zwiększymy kaloryczność koktajlu białkowego. W ten sposób dostarczymy energii niezbędnej do budowania masy mięśniowej.